暑さでグッタリ……そんな夏バテの原因は？
夏バテの原因といわれているものは、主に次の3つです。
（1）自律神経の乱れ
カンカン照りの屋外から、エアコンの効いた室内へ。そんな急激な温度変化を繰り返すうち、自律神経のバランスが乱れてしまいます。すると、胃腸機能の低下や食欲不振、頭痛、疲労感など、心身にさまざまな不調が現れます。
カンカン照りの屋外から、エアコンの効いた室内へ。そんな急激な温度変化を繰り返すうち、自律神経のバランスが乱れてしまいます。すると、胃腸機能の低下や食欲不振、頭痛、疲労感など、心身にさまざまな不調が現れます。
（2）睡眠不足
高温多湿の日本の夏は、夜になってもムシムシ。なかなか寝付けないうえ、寝苦しくて夜中に目が覚めてしまうことも。そんな睡眠不足が続くうち、気力や体力がどんどん落ちていきます。
高温多湿の日本の夏は、夜になってもムシムシ。なかなか寝付けないうえ、寝苦しくて夜中に目が覚めてしまうことも。そんな睡眠不足が続くうち、気力や体力がどんどん落ちていきます。
（3）栄養不足
暑さで食欲がわかず、冷たい飲み物をガブガブ。すると胃腸が冷えて機能がさらに低下し、食べたモノの栄養素をしっかり吸収できなくなってしまいます。当然、栄養不足では体力を回復できず、疲労が蓄積されていきます。
暑さで食欲がわかず、冷たい飲み物をガブガブ。すると胃腸が冷えて機能がさらに低下し、食べたモノの栄養素をしっかり吸収できなくなってしまいます。当然、栄養不足では体力を回復できず、疲労が蓄積されていきます。
……えーと、一応書きましたが、こうした情報は、夏バテで苦しんでいる人ならすでにご存知のはず。
「じゃあ、どうすればいいの？」とWebで検索すると、＜適度な室温調節＞やら＜十分な睡眠＞やら＜栄養バランスの良い食事＞やら……ええ、ええ、どれも正論ですね。
「それができるくらいなら、夏バテにならんわ！」とイラッとしたあなた。だまされたと思って、今晩はシャワーで済ませず、湯船に浸かってみてください。
「じゃあ、どうすればいいの？」とWebで検索すると、＜適度な室温調節＞やら＜十分な睡眠＞やら＜栄養バランスの良い食事＞やら……ええ、ええ、どれも正論ですね。
「それができるくらいなら、夏バテにならんわ！」とイラッとしたあなた。だまされたと思って、今晩はシャワーで済ませず、湯船に浸かってみてください。
夏バテにお風呂を推す3つの理由
なぜ、夏バテにお風呂が効果的なのか。ザックリご説明しましょう。
（1）自律神経のバランスが整う
ぬるめのお湯に浸かると、心身ともフワーッとリラックスしますよね？ これは自律神経のうち、リラックスに関係する副交感神経がはたらいている証拠。なお、副交感神経が活発になると、体が回復モードに切り替わります。
ぬるめのお湯に浸かると、心身ともフワーッとリラックスしますよね？ これは自律神経のうち、リラックスに関係する副交感神経がはたらいている証拠。なお、副交感神経が活発になると、体が回復モードに切り替わります。
（2）体の調子が良くなる
入浴は、温熱作用、水圧作用、浮力作用という3つの物理的作用で、健康に良いことが知られています。血行改善や新陳代謝のアップ、筋肉や関節の負荷軽減などにより、体調が良くなることが期待できるのです。
入浴は、温熱作用、水圧作用、浮力作用という3つの物理的作用で、健康に良いことが知られています。血行改善や新陳代謝のアップ、筋肉や関節の負荷軽減などにより、体調が良くなることが期待できるのです。
（3）寝付きが良くなる
入浴すると、体の中心部の体温（深部体温）が上がります。この上がった深部体温が下がって行くとき、人は強い眠気を感じるのです。ちなみに、体温は手足などの末端から放熱されるため、眠い人の手足を触ると温かく感じます。
入浴すると、体の中心部の体温（深部体温）が上がります。この上がった深部体温が下がって行くとき、人は強い眠気を感じるのです。ちなみに、体温は手足などの末端から放熱されるため、眠い人の手足を触ると温かく感じます。
自律神経のバランスが整い、体調が良くなって、睡眠不足が改善されれば、自然と食欲も戻ります。つまり、夏バテ解消というわけ。
「じゃあ、さっそくお湯を溜めて……」となる前に、ちょっと待って！ ただ、ドボンと湯船に浸かればいいってものでもないんです。
次のページでは、夏バテに効果的な入浴法と、夏の入浴をサポートするおすすめグッズについてご紹介しましょう。
「じゃあ、さっそくお湯を溜めて……」となる前に、ちょっと待って！ ただ、ドボンと湯船に浸かればいいってものでもないんです。
次のページでは、夏バテに効果的な入浴法と、夏の入浴をサポートするおすすめグッズについてご紹介しましょう。
夏バテに効果的な入浴法はコレ！
夏バテの人におすすめの入浴手順は以下の通りです。
（1）お風呂の前にお水を1杯
入浴中は想像以上に汗をかくもの。脱水症状にならないよう、お水をコップ一杯飲んでから入りましょう。なおアルコールは水分補給にならないうえ、飲酒後の入浴は酔いがまわりやすく、たいへん危険です。ダメ、絶対！
入浴中は想像以上に汗をかくもの。脱水症状にならないよう、お水をコップ一杯飲んでから入りましょう。なおアルコールは水分補給にならないうえ、飲酒後の入浴は酔いがまわりやすく、たいへん危険です。ダメ、絶対！
（2）ぬるめのお湯にゆっくりと
熱いお風呂に浸かると、体をリラックスさせる副交感神経ではなく、緊張・興奮させる交感神経が活発になり、かえって目が冴えてしまいます。38℃前後のぬるめのお湯に、20～30分くらいゆったり浸かって温まりましょう。
熱いお風呂に浸かると、体をリラックスさせる副交感神経ではなく、緊張・興奮させる交感神経が活発になり、かえって目が冴えてしまいます。38℃前後のぬるめのお湯に、20～30分くらいゆったり浸かって温まりましょう。
（3）就寝の1～2時間前に
お風呂上がりは体がほてっているので、すぐに眠れません。でも、入浴後、時間が経ち過ぎて深部体温が下がりきってしまうと、目が冴えてしまいます。そこで、就寝時間の1～2時間前にお風呂に入るのがおすすめです。
お風呂上がりは体がほてっているので、すぐに眠れません。でも、入浴後、時間が経ち過ぎて深部体温が下がりきってしまうと、目が冴えてしまいます。そこで、就寝時間の1～2時間前にお風呂に入るのがおすすめです。
夏のお風呂サポートグッズ
最後に、ドラッグストアにある、夏の入浴をサポートするアイテムをご紹介します。
【機能性入浴剤】
お風呂の健康効果をさらにアップさせるのが入浴剤。とくに炭酸ガス系入浴剤は血行促進効果が高く、疲れを癒やしてくれます。泡の数が通常の10倍という花王「バブ メディキュア」や、濃厚炭酸ガス＋温泉ミネラルパワーのバスクリン「きき湯 ファインヒート」といった、機能性の高い薬用入浴剤がおすすめです。入浴後の汗が引かない人は、クール系の入浴剤やボディウォーターを！
【こすらないお風呂用洗剤】
1日が終わってグッタリしているのに、お風呂をゴシゴシ掃除するのは大変。そこでおすすめなのが、ライオン「ルックプラス バスタブクレンジング」。一回のレバー操作で、ミスト状の洗剤を広範囲に噴射できるのがポイント。浴槽全体にまんべんなくかけてシャワーで流すだけで、汚れがキレイに落とせます。
【浴室のカビ予防】
黒カビのないキレイな浴室を保つために便利なのが、ライオン「ルックプラス おふろの防カビくん煙剤」や、アース製薬「らくハピ お風呂の防カビ剤カチッとおすだけ」などの防カビ剤。浴室の換気扇を止めてセットし、しばらく放置するだけ、と使い方は簡単。2カ月に1回の定期使用で防カビ効果が持続します。
なお、生えてしまった黒カビへの対処法は以下の記事をご参考に……。
【機能性入浴剤】
お風呂の健康効果をさらにアップさせるのが入浴剤。とくに炭酸ガス系入浴剤は血行促進効果が高く、疲れを癒やしてくれます。泡の数が通常の10倍という花王「バブ メディキュア」や、濃厚炭酸ガス＋温泉ミネラルパワーのバスクリン「きき湯 ファインヒート」といった、機能性の高い薬用入浴剤がおすすめです。入浴後の汗が引かない人は、クール系の入浴剤やボディウォーターを！
【こすらないお風呂用洗剤】
1日が終わってグッタリしているのに、お風呂をゴシゴシ掃除するのは大変。そこでおすすめなのが、ライオン「ルックプラス バスタブクレンジング」。一回のレバー操作で、ミスト状の洗剤を広範囲に噴射できるのがポイント。浴槽全体にまんべんなくかけてシャワーで流すだけで、汚れがキレイに落とせます。
【浴室のカビ予防】
黒カビのないキレイな浴室を保つために便利なのが、ライオン「ルックプラス おふろの防カビくん煙剤」や、アース製薬「らくハピ お風呂の防カビ剤カチッとおすだけ」などの防カビ剤。浴室の換気扇を止めてセットし、しばらく放置するだけ、と使い方は簡単。2カ月に1回の定期使用で防カビ効果が持続します。
なお、生えてしまった黒カビへの対処法は以下の記事をご参考に……。