2020年10月2日 更新

ラジオ体操こそ至高の有酸素運動!? ダイエットにも運動不足な方の健康維持にも!

一昔前は、プール、海、アイス、そうめんなどと並んで、夏の風物詩のひとつとして数えられたラジオ体操。早起きという苦行を経験しながら、毎朝公園や公民館に行ってはんこを押してもらった方も多いはず(と同時に、「早起きは三文の徳」を体感した方もきっといるはず…?)。そんなひと夏の思い出、実は体力UPにも基礎代謝UPにも筋トレにも適した運動だったんです!

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ラジオ体操といえば、大人じゃなくて子どもがやるものじゃないの?

ラジオ体操」と聞いてイメージするのは何ですか?
夏休み、早朝、公園、カード、はんこ、チューペット(地方によって呼び名が違うんですよね)などなど、たくさん出てくると思いますが、子どもがやるものだと思ってしまいますよね。
しかし、たかがラジオ体操と侮ることなかれ。

曲を聴けば、誰もが自然と体の動くラジオ体操、なんと、ひとつひとつの動きを忠実に行うと、翌日には筋肉痛が起こるんじゃないかというくらい、腕やら脚やら太ももやらに効くんです!
つまり、体力UP筋トレだけでなく、基礎代謝UPひいてはダイエットに超効果的な運動ということ。
「最近おなかの脂肪が…」とか「在宅勤務でメタボ気味に…」とか嘆いて、朝食を抜いてみたり糖質制限をしてみたりetc…巷のダイエット情報に踊らされている方にこそ、ぜひ試していただきたい!

どうしてそんなにいいことづくしなの?

ズバリ! 全身をくまなく使ったエクササイズだからです!

ラジオ体操第一では、約3分間の曲の中に13の運動が組み込まれています。
体操の流れは次の3つからなります。

(1)背伸びをして、姿勢を正してから全身の血行を良くする

(2)肩や背中、腰、腕、足など、各部位を伸ばしたり曲げたりして筋肉や体の緊張をほぐす

(3)深呼吸をして、体の状態を平常時に戻して完了

このように、全身をまんべんなく動かすことで、人がもっている身体機能を整える効果があるのです。

ラジオ体操第一は老若男女問わず誰でもできる体操ですが、たとえば1日に5回行った場合、なんと速めのウォーキングを15分間行ったときと同じカロリーを消費できるんです!
毎日15分ウォーキング(しかも速め)することを想像すると三日坊主コースまっしぐらですが、毎日ラジオ体操を5セットやるのは「何だか習慣化できそう」という気になりますよね?

とくに、ラジオ体操第二は、第一に比べてダイナミックな運動が多く、筋肉の強化が期待できるので、脂肪を効率よく燃やせて筋トレにもなるスグレモノ。
最初は第一からスタートして、毎日の継続に慣れたら第二も取り入れる…なんてこともいいですね。
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ラジオ体操で効果的なトレーニングを!

ラジオ体操の魅力、再確認していただけましたか?
ラジオ体操は全身を使った有酸素運動なので、ほかにも、

冷え症対策(全身の隅々まで血流が行き渡るため)

免疫力UP(基礎体力だけでなく、基礎代謝が上がることで基礎体温も上がるため)

美容効果(血流が良くなることで、栄養が肌へ届きやすくなるため)

といった効果も期待できます。

幼少期から慣れ親しんでいるラジオ体操、ぜひ日常生活にも取り入れてみましょう!
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まっつん まっつん

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