これでバッチリ！ 熱中症の予防法
条件さえ合えば誰でもなってしまう可能性のある熱中症ですが、予防と対策をしっかりしておけば防ぐことができます。
大きく分けると3つ。
大きく分けると3つ。
涼しくする
まずは体が涼しくなるような環境をつくりましょう。
＜屋内＞
・カーテンやブラインドなどで直射日光を遮る
・エアコンで温湿度を調整する
・扇風機やサーキュレーターで空気の流れをつくる
＜屋外＞
・帽子や日傘などで日差しをよける
・冷却グッズを使う
・できるだけ日陰を歩く
そのほか、服装もポイント。
通気性の高い素材・デザインの服がおすすめです。
また、黒系の色は熱を吸収しやすいので、白系の色を選ぶのがよいです。
そして、意外な盲点といえるのがインナー。
暑い日は薄着になりがちですが、インナーを着ると、肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層ができるので、熱気を遮ってくれます。
＜屋内＞
・カーテンやブラインドなどで直射日光を遮る
・エアコンで温湿度を調整する
・扇風機やサーキュレーターで空気の流れをつくる
＜屋外＞
・帽子や日傘などで日差しをよける
・冷却グッズを使う
・できるだけ日陰を歩く
そのほか、服装もポイント。
通気性の高い素材・デザインの服がおすすめです。
また、黒系の色は熱を吸収しやすいので、白系の色を選ぶのがよいです。
そして、意外な盲点といえるのがインナー。
暑い日は薄着になりがちですが、インナーを着ると、肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層ができるので、熱気を遮ってくれます。
水分補給する
熱中症といえば水分補給ですよね。
それにもいくつかポイントがあります。
・暑い日は知らないうちに汗をかいて体内の水分が失われているため、のどが渇く前からこまめに補給する
・汗をかくと水分だけでなくミネラルも失われるため、ミネラルを補給する
・利尿作用（体内の水分を出してしまう）のあるカフェインの入った飲み物やアルコールを避ける
そこでおすすめなのが麦茶！
麦茶にはナトリウムやカリウムなどのミネラルが入っており、カフェインは入っていないので水分補給にもってこいです。
スポーツドリンクも水分・ミネラルの補給に適していますが、糖分が多いものもあるので摂り過ぎには注意しましょう。
それにもいくつかポイントがあります。
・暑い日は知らないうちに汗をかいて体内の水分が失われているため、のどが渇く前からこまめに補給する
・汗をかくと水分だけでなくミネラルも失われるため、ミネラルを補給する
・利尿作用（体内の水分を出してしまう）のあるカフェインの入った飲み物やアルコールを避ける
そこでおすすめなのが麦茶！
麦茶にはナトリウムやカリウムなどのミネラルが入っており、カフェインは入っていないので水分補給にもってこいです。
スポーツドリンクも水分・ミネラルの補給に適していますが、糖分が多いものもあるので摂り過ぎには注意しましょう。
体づくりをする
いちばんの根本対策は、「暑さに負けない体」をつくること。
水分補給はもちろん、普段から運動をして汗をかく習慣をつけることで、体温調節をうまく行える状態にしておくのが熱中症予防に効果的です。
日が落ちたあとなどの比較的涼しい時間帯を狙い、ウォーキングやジョギングなどをするとよいでしょう。
また、バランスのよい食事やしっかり睡眠をとるようにして、体調管理を万全にしておくことも重要です。
水分補給はもちろん、普段から運動をして汗をかく習慣をつけることで、体温調節をうまく行える状態にしておくのが熱中症予防に効果的です。
日が落ちたあとなどの比較的涼しい時間帯を狙い、ウォーキングやジョギングなどをするとよいでしょう。
また、バランスのよい食事やしっかり睡眠をとるようにして、体調管理を万全にしておくことも重要です。
まっつん
