お肌にいい「肌ビタミン」のこと、知っていますか？

ビタミンA――粘膜と目のビタミン
ビタミンAは、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、視力（明暗など）を調節したりするはたらきがあります。
これが不足すると「夜盲症（とり目）」になるというのは有名ですが、肌ではカサつきやニキビなどが起こりやすくなります。

ビタミンB2――肌と粘膜のビタミン
主に脂質の代謝を促し、糖質の代謝にもかかわるビタミンです。粘膜を保護して細胞の再生を助け、健康な爪や髪、皮膚を作ります。
これが不足すると、口内炎やニキビ、肌荒れなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

ビタミンB6――肌と神経のビタミン
主にたんぱく質の代謝を促し、脂質の代謝やヘモグロビンの合成、神経伝達物質の合成にもかかわります。
これが不足すると、皮膚炎や脂性肌、口内炎などをまねきやすくなります。

ビタミンC――肌の美白と抗酸化のビタミン
コラーゲンの生成に必須のビタミンです。皮膚組織や血管などを健康に保つ作用や、抗酸化作用があります。
これが不足すると、コラーゲンが重要な役割を果たしている歯ぐきから出血しやすくなったりします。また、十分に摂取することで、シミを改善します。

ナイアシン（ビタミンB3）――肌と神経のビタミン
3大栄養素の代謝にかかわるとともに、皮膚の代謝や脳神経のはたらきを助けるビタミンです。
これが不足すると、肌のトラブル、口角炎などが起こりやすくなります。重度に欠乏すると、「ペラグラ」という欠乏症により、皮膚がうろこ状に荒れることもあります。

ビオチン（ビタミンH）――肌と髪のビタミン
ビタミンHとも呼ばれるもので、3大栄養素の代謝にかかわり、皮膚や頭髪、神経の健康を保つはたらきがあります。
これが不足すると、肌荒れや脂漏性湿疹などが起こりやすくなります。